오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

노년기에 체중을 적절하게 관리하는 것은 웰에이징의 중요한 요소입니다. 중년 이후에는 신진대사율이 감소하면서 체중 증가가 쉬워지고, 이에 따른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 체중을 잘 관리하면 노년에도 활력과 건강을 유지할 수 있습니다.

첫째, 노년기의 체중 관리에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것이 아니라, 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 몸에 필요한 영양을 제공하면서도 적정 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 오래 유지하게 해 주고, 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 둘째, 규칙적인 운동은 체중 관리를 돕는 중요한 방법입니다. 신진대사율이 낮아지는 노년기에는 운동을 통해 소모되는 칼로리를 늘리는 것이 필요합니다. 매일 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체중 증가를 예방하고, 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 셋째, 체중 관리의 또 다른 중요한 요소는 적절한 수면입니다. 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 증가시키고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취하여 체중을 유지하고, 신체의 회복을 돕는 것이 필요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시면 신진대사가 촉진되고, 배고픔을 느끼지 않게 되어 과식을 예방할 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시며 수분을 유지하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 결론적으로, 노년기 체중 관리는 웰에이징을 실천하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 수분 섭취를 통해 체중을 적절히 유지하고, 건강하고 활기찬 노년을 보낼 수 있습니다. (213) 999-2446 (호스피스 상담 전화)