오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

폐경은 여성의 생애에서 자연스러운 과정이지만, 신체적 변화와 함께 여러 가지 불편함을 동반할 수 있습니다. 하지만 올바른 관리법을 통해 폐경기를 건강하게 이겨내고, 이후의 삶을 활기차게 이어나갈 수 있습니다. 폐경기 여성들에게는 특별한 건강 관리법이 필요하며, 이를 통해 웰에이징을 실천할 수 있습니다. 첫째, 규칙적인 운동은 폐경기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 운동은 체중을 관리하고, 골다공증을 예방하며, 심혈관 건강을 증진시키는 역할을 합니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 폐경기 여성의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 둘째, 식단 관리도 중요한 역할을 합니다. 폐경 이후 여성들은 칼슘과 비타민 D가 부족해지기 쉬워 골밀도가 감소할 수 있습니다. 우유, 두부, 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민 D를 충분히 흡수하는 것이 중요합니다. 또한, 과일과 채소를 충분히 섭취하여 항산화 효과를 극대화하는 것이 좋습니다. 셋째, 폐경기에는 호르몬 변화로 인해 감정의 기복이 심해질 수 있습니다. 이를 관리하기 위해 명상이나 요가 같은 마음을 안정시키는 활동을 추천합니다. 정신적 안정감을 유지하면 폐경기로 인한 감정 변화를 더 잘 이겨낼 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리를 통해 정신적, 신체적 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 마지막으로, 사회적 지지와 관계를 유지하는 것도 중요합니다. 가족이나 친구들과의 관계를 지속적으로 유지하며, 폐경기 경험을 나누고, 감정적으로 지지를 받는 것이 중요합니다. 폐경은 여성의 자연스러운 변화 과정이지만, 이를 잘 관리하면 웰에이징의 중요한 단계가 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 올바른 식단, 정신적 안정, 그리고 사회적 지지를 통해 폐경기를 건강하고 행복하게 이겨낼 수 있습니다. (213) 999-2446 (호스피스 상담 전화)