오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

면역력은 나이가 들수록 점점 더 중요한 건강 지표로 자리잡습니다. 특히 노년기에는 면역력이 약해지기 때문에 각종 질병에 취약해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 면역력을 강화하는 생활 습관을 기르는 것이 필수적입니다. 첫째, 규칙적인 운동은 면역력을 유지하고 강화하는 데 필수적입니다. 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 면역 세포의 활동을 촉진시킵니다. 매일 30분 정도의 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 충분한 수면은 면역력을 높이는 데 중요한 요소입니다. 수면이 부족하면 체내 염증 수치가 높아지고 면역력이 저하될 수 있습니다. 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 면역력을 유지하는 데 필요합니다. 셋째, 균형 잡힌 식단은 면역력 강화의 기본입니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 양질의 단백질, 오메가-3 지방산이 포함된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 항산화제가 풍부한 식품은 세포 손상을 방지하고, 면역 세포의 기능을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스트레스 관리도 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있기 때문에, 스트레스를 적절히 관리하고 정신적인 안정을 찾는 것이 면역력을 높이는 데 필수적입니다. 명상이나 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 됩니다. 결론적으로, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 그리고 스트레스 관리는 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 몸의 방어력을 높이고 질병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. (213)999-2446(호스피스 상담 전화)