오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

나이가 들면서 많은 사람들이 허리, 목, 어깨 등의 통증을 경험하게 됩니다. 이는 잘못된 자세나 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 올바른 자세를 유지하는 것은 웰에이징을 위해 매우 중요하며, 통증을 예방하고 건강하게 나이 드는 데 큰 도움이 됩니다. 첫째, 앉을 때의 자세는 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 허리와 목에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 의자에 앉을 때는 허리를 똑바로 펴고, 발을 바닥에 고르게 두는 것이 좋습니다. 또한, 30분에서 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하는 것이 통증 예방에 도움이 됩니다. 둘째, 물건을 들 때 올바른 자세를 취하는 것도 중요합니다. 무거운 물건을 들 때 허리나 목에 부담을 주지 않도록, 무릎을 굽히고 다리의 힘을 이용하는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 셋째, 걷는 자세도 신경 써야 합니다. 걸을 때 고개를 숙이거나 등을 구부리면 척추에 무리가 가해질 수 있습니다. 걸을 때는 시선을 앞으로 하고, 어깨를 펴고, 자연스럽게 팔을 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 또한 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 것이 수면 중에 올바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 너무 높은 베개나 지나치게 푹신한 매트리스는 목과 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 척추를 자연스럽게 지지해 주는 침구를 선택하는 것이 필요합니다. 결론적으로, 올바른 자세는 통증 없는 노년을 위한 중요한 요소입니다. 앉기, 서기, 걷기, 물건 들기 등의 일상적인 자세를 바로잡음으로써 신체의 부담을 줄이고, 통증 없이 건강하게 나이 들 수 있습니다. (213) 999-2446 (호스피스 상담 전화)