오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

다이어트는 모든 연령대에서 중요한 주제이지만, 나이가 들면서 건강한 체중을 유지하는 것은 특히 중요한 문제가 됩니다. 하지만 극단적인 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 웰에이징을 위해서는 지속 가능한 다이어트가 필요하며, 이는 신체에 무리가 가지 않고 건강을 유지할 수 있는 방법이어야 합니다. 첫째, 극단적인 칼로리 제한은 피하는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 기초 대사량이 감소하기 때문에 체중 감량이 더 어려울 수 있지만, 무리하게 칼로리를 제한하면 근육 손실과 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 대신, 섬유질이 풍부한 식품과 단백질을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하면서도 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 둘째, 지속 가능한 다이어트는 균형 잡힌 식단에서 시작됩니다. 특정 음식을 지나치게 제한하는 다이어트는 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 오히려 건강에 해롭습니다. 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 체중을 건강하게 관리할 수 있습니다. 셋째, 물을 충분히 마시는 것이 다이어트의 성공에 중요한 역할을 합니다. 물은 신진대사를 촉진하고, 노폐물을 배출하며, 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 매일 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동은 다이어트에서 중요한 부분입니다. 근육을 유지하고, 지방을 태우기 위해서는 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동이 필요합니다. 운동을 통해 신체 활동을 늘리고, 건강한 체중을 유지하는 것이 웰에이징을 위해 필수적입니다. 결국, 지속 가능한 다이어트는 웰에이징을 위해 필수적입니다. 극단적인 식이 요법보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고, 활기찬 노년을 보낼 수 있도록 하는 것이 중요합니다. (213)999-2446 (호스피스 상담 전화)