오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

우리는“먹는 것이 곧 나 자신”이라는 말을 자주 듣습니다. 이 말은 특히 나이가 들수록 더욱 실감이 납니다. 균형 잡힌 식단은 우리의 신체 건강뿐 아니라 젊음을 유지하는 중요한 비결입니다. 영양소를 고르게 섭취하면 신체의 에너지를 유지하고 노화를 늦추는데 도움을 줍니다. 첫째, 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 블루베리, 딸기, 아보카도, 녹색 잎 채소 등은 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 방지하고, 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 특히 비타민 C와 E는 피부 건강에 중요한 역할을 하며, 체내 활성산소를 줄이는데 도움을 줍니다. 둘째, 단백질은 근육 유지와 재생에 필수적입니다. 나이가 들면서 근육 량이 자연스럽게 감소하기 때문에 양질의 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다. 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등은 좋은 단백질 공급원입니다. 또한, 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하면 신체 기능을 원활하게 유지할 수 있습니다. 셋째, 지방을 적절히 섭취하는 것도 중요합니다. 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류와 아몬드, 호두, 올리브 오일은 좋은 지방으로, 염증을 줄이고 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 지방은 피부를 촉촉하게 유지하고, 전반적인 건강을 증진시킵니다. 마지막으로, 적절한 수분 섭취는 젊음을 유지하는 또 다른 핵심입니다. 나이가 들수록 몸의 수분 보유 능력이 떨어지므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 체내 노폐물을 제거하고, 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지해 줍니다. 이처럼 균형 잡힌 식단은 젊음을 유지하고, 건강한 노화를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 무엇을 먹느냐가 우리 몸을 어떻게 변화시키는지 인식하고, 매일의 식단을 관리하는 습관이 필요합니다. (213)999-2446(호스피스 상담 전화)