오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

웰에이징(well aging). 즉 건강하게 나이 드는 것은 현대인에게 중요한 과제입니다. 웰에이징의 첫걸음은 건강한 생활습관을 형성하는 것입니다. 건강한 생활습관은 우리의 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 변화들이 필요합니다.

첫째, 규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법입니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 체력도 저하되기 때문에, 매일 30분에서 1시간 정도의 가벼운 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 걷기, 요가, 스트레칭 등 몸에 무리가 가지 않는 운동이 좋습니다.

둘째, 균형 잡힌 식단은 신체가 필요로 하는 영양소를 고르게 섭취할 수 있게 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 양질의 단백질을 포함한 식단은 면역력을 높이고, 질병 예방에 도움이 됩니다. 지나친 나트륨, 설탕, 포화지방의 섭취는 피해야 합니다.

셋째, 충분한 수면은 몸의 재충전과 스트레스 해소에 필수적입니다. 나이가 들수록 수면의 질이 떨어질 수 있지만, 규칙적인 수면 습관을 통해 몸을 회복시키는 시간이 필요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하려는 노력이 필요합니다.

마지막으로, 정신적 건강도 중요합니다. 스트레스는 건강을 악화시키는 큰 원인 중 하나이므로, 명상, 독서, 취미 활동 등을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 웰에이징에 필수적입니다. 또한, 가족 및 친구와의 관계를 유지하고 사회적 활동을 지속하는 것 역시 정신적 안정을 도울 수 있습니다. 이러한 작은 변화들이 쌓이면, 건강한 생활습관이 자연스러운 일상이 되고, 웰에이징의 첫걸음을 성공적으로 내 딛을 수 있습니다. (213) 999-2446(호스피스 상담 전화)