오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

나이가 들수록 혈당 관리는 웰에이징에 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 이후에 혈당이 급격하게 상승하면 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 건강한 혈당을 유지하는 것은 노년기의 질병을 예방하고, 건강한 삶을 유지하는 중요한 요소입니다.

첫째, 식단 관리가 혈당 조절의 기본입니다. 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 대신, 식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물, 과일을 선택하여 혈당이 천천히 오르고 지속적으로 에너지를 공급할 수 있도록 해야 합니다. 단백질과 건강한 지방도 혈당 조절에 도움을 줍니다. 둘째, 규칙적인 운동은 혈당을 관리하는 데 매우 효과적입니다. 운동을 하면 인슐린 감수성이 개선되어 혈당이 더 효율적으로 사용됩니다. 매일 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 꾸준히 실천하면 혈당을 정상 범위로 유지할 수 있습니다. 셋째, 식사 습관도 중요한 부분입니다. 하루에 세 끼의 식사를 규칙적으로 섭취하고, 과식을 피하는 것이 혈당 조절에 도움을 줍니다. 특히 식사를 거르는 습관은 혈당 변동을 초래할 수 있으므로 피해야 합니다. 혈당을 일정하게 유지하려면 간식을 포함해 소량씩 자주 먹는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 혈당을 조절하는 능력을 저하시킬 수 있으며, 스트레스는 코티솔 수치를 높여 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 명상이나 심호흡 같은 스트레스 관리 기법을 실천하는 것이 좋습니다.

결국, 건강한 혈당을 유지하는 것은 웰에이징을 실천하는 데 필수적인 요소입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 식사 습관, 그리고 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지하고, 노년기에도 활기찬 삶을 영위할 수 있습니다. (213) 999-2446 (호스피스 상담 전화)