오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

심혈관 건강은 웰에이징의 핵심 요소 중 하나입니다. 특히 노년기에는 심장과 혈관의 건강이 악화될 수 있으며, 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 커집니다. 하지만 꾸준한 관리와 생활 습관의 개선을 통해 심혈관 건강을 지키고, 활기찬 노년을 보낼 수 있습니다. 첫째, 규칙적인 유산소 운동은 심장 건강을 유지하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심장의 기능을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 합니다.

특히 매일 30분에서 1시간 정도의 운동은 심혈관 질환의 위험을 크게 줄여줍니다. 둘째, 식단 관리도 필수적입니다. 심혈관 건강을 위해서는 포화지방과 나트륨의 섭취를 줄이고, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 과일, 채소, 통곡물 등의 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 특히 견과류와 같은 불포화 지방은 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 스트레스 관리는 심혈관 건강에서 중요한 역할을 합니다. 만성적인 스트레스는 고혈압과 심장병의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 같은 스트레스 관리 기술을 통해 심장을 보호하고, 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.

마지막으로, 금연과 절주도 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다. 흡연은 혈관을 좁히고, 혈압을 높여 심장에 큰 부담을 줍니다. 금연을 통해 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있으며 적절한 음주도 심장 건강에 필수적입니다. 결론적으로, 심혈관 건강은 웰에이징의 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리, 그리고 금연을 통해 심장 건강을 지키고, 장수와 활기찬 노년을 실현할 수 있습니다. (213) 999-2446 (호스피스 상담 전화)