오창현 박사

오렌지호스피스 메디컬 디렉터

나이가 들면서 신체 기능이 자연스럽게 저하되는 것은 피할 수 없는 일입니다. 특히 근육량 감소는 노화 과정에서 큰 문제로 다가옵니다. 그러나 규칙적인 근력 운동은 나이가 들어도 활력을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 효과를 제공합니다. 첫째, 근력 운동은 근육량 감소를 방지하고, 신체의 대사율을 높여 체중 증가를 억제하는 데 도움이 됩니다. 중년 이후에 체중 증가가 심장 질환과 당뇨병의 위험을 높일 수 있기 때문에 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 둘째, 근력 운동은 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 나이가 들면 골밀도가 자연스럽게 감소해 골다공증의 위험이 커집니다. 근력 운동은 골밀도를 유지하고 뼈를 강화하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 간단한 운동도 뼈와 근육을 함께 강화시킬 수 있습니다. 셋째, 균형 감각을 향상시키고 낙상을 예방할 수 있습니다. 나이가 들수록 균형을 잡는 능력이 약해져 넘어질 위험이 커지는데, 근력 운동은 신체의 균형과 유연성을 개선해 줍니다. 이는 낙상으로 인한 부상을 방지하는 데 필수적입니다. 또한, 근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 하면 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 줄이고 우울증과 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이는 나이가 들어감에 따라 흔히 겪게 되는 심리적 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 결론적으로 근력 운동은 나이가 들어도 신체적, 정신적 활력을 유지하는 데 중요한 방법입니다. 하루에 20분에서 30분 정도의 근력 운동을 실천함으로써 건강하고 활기찬 노년을 맞이할 수 있습니다. (213)999-2446(호스피스 상담 전화)